Dönerparty ?

gammelfleisch

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Etappensieg

diet

Gestern habe ich nach knapp 3 Monaten das erste Etappenziel meiner Diät geschafft : unter die 100kg zu kommen. Damit wiege ich nun knapp 13 kg weniger als im Frühjahr, und bin so leicht wie schon seit Jahren nicht mehr. Als Fazit bleibt zu sagen, dass die Ernährungsumstellung gar nicht so schlimm war. Mittlerweile esse ich aber auch schon wieder ziemlich normal (2500kcal/Tag), achte aber auf die Zutaten. 90kg – ich komme !

Meine Diätregeln habe ich mir aus den verschiedensten Leitfäden und einem unheimlich großen Haufen an Halbwissen selbst zusammengebaut :)

  • mehr Obst + Gemüse !
  • ausgiebiges Frühstück und Mittagessen, kleines Abendbrot
  • viel trinken, besonders während dem Essen
  • nach 16:00 nur noch wenig Kohlenhydrate
  • nach 20:00 nichts mehr essen (außer Obst)
  • keine Schokolade mehr
  • kein Zucker mehr, höchstens Zückli
  • Süssigkeiten(Lakritze)/Kuchen(wenig Fett) nur am Wochenende
  • 20km in der Woche laufen
  • pro Lauf mindestens 5km (30min)